Bude To Zajímavé Pro Vás

Kolik spánku skutečně potřebujete

Respektujeme vaše soukromí.

Thomas Edison si myslel, že je to ztráta času. Bill Clinton se chlubil, že se mu podaří jen o pět hodin. A Margaret Thatcher kdysi skvěle říkala, že je to "pro wimps." Sleep ! Kdo to potřebuje, že?

No, ve skutečnosti to potřebujete. Stejně tak všichni ostatní - včetně samozvaných "krátkých pražců" jako Clinton. V rozhovoru v roce 2008 s Anjali Rao v CNN připustil bývalý velitel, že jeho minulé roky deprivácí spánku vážně vybíraly jeho tělo i jeho mysl. "V mé dlouhé politické kariéře," řekl Rao, "většina chyb, které jsem udělal, jsem udělal, když jsem byl příliš unavený, protože jsem se snažil příliš tvrdě a pracoval příliš tvrdě." Situace Clintona je poněkud jedinečná - kdo by

nezůstával , kdyby měli osud země v jejich rukou? - ale skutečnost spočívá v tom, že jsme všichni vinni, že jsme se nadměrně vyvíjeli. Podle Národní spánkové nadace, Američané průměrně asi 6,9 hodiny spánku v noci, který, i když není přesně špatný, není dobrý . Takže, co je

dobrý? Kolik zavíracích očí stačí k tomu, aby nám fungovalo přes den, týden, naše životy? Jaké je vaše magické číslo? Technicky neexistuje žádný předpis na spánek. Potřeby pro každého jsou jiné, takže i když někteří lidé mohou cítit účinky jedné noci zmeškaného spánku, jiní mohou být schopni vydrží tři nebo čtyři noci před zpomalením. U většiny obyvatel je však sedm až devět hodin považováno za ideální - nic méně než to začne negativně ovlivňovat vaši schopnost vykonávat.

"Když se spánku dostane pod sedm hodin času v posteli pro jinak zdravé dospělé, kumulativní deficit se vyvíjí u většiny lidí, "vysvětluje David Dinges, PhD, vedoucí oddělení spánku a chronobiologie na univerzitě v Pensylvánii. "To znamená, že každý den se jejich úroveň pozornosti, pozornosti a kognitivní funkce stále zhoršují."

Jako jeden z vedoucích výzkumníků v oblasti deprese spánku Dinges zaznamenal tyto účinky z první ruky. V jedné orientační studii z roku 2003 přidělil spolu se svým kolegou Hansem Van Dongenem desítky předmětů do dvoutýdenního programu omezeného spánku v laboratoři. Někteří spali čtyři hodiny v noci, další šest a ještě osm. Během dne se každá skupina podílela na hodnocení psychomotorické bdělosti (PVT) každých dvě hodiny, aby otestovala své kognitivní reakční časy. (PVT zahrnuje sedání před obrazovkou počítače po dobu 10 minut a stisknutí mezerníku, kdykoli vidíte předem určený vizuální podnět. Piloty, řidiči nákladních automobilů a kosmonauti používají k měření jejich pozornosti rozpětí a ostražitost.)

Není překvapením , lidé zařazení do osmihodinového programu prokázali prakticky žádný kognitivní pokles nebo upadnutí do ospalosti během dvou týdnů. Lidé ve čtyř a šestihodinových skupinách však začali trpět téměř okamžitě a ve studiích postupovali ještě horší. Do šestého dne čtvrtina lidí z druhého programu zaspala v počítači. A do 14. dne byla jejich míra znehodnocení stejná jako u skupiny, která byla po 24 hodin nepřetržitého spánku zbavena spánku.

"Rychlost zhoršení je rychlejší se čtyřmi hodinami v noci než pět, rychleji s pěti než šesti , rychleji než šest než sedm, "říká Dinges. "A čím více nocí půjdete bez odpovídajícího spánku, tím horší to dostane. Nakonec, dokonce i když dostanete šest hodin v noci, dojde k deficitu rovnajícímu se jedné nebo dvou noci bez jakéhokoli spánku "- což je z pohledu kognitivně řečeno, že je legálně opilý.

Nebezpečí spánku

Nikdy byste si nemysleli, že byste pracovali pod vlivem alkoholu, ale pravděpodobně si nemyslíte, že dvakrát budete pracovat unavení - i když vyčerpání může být stejně škodlivé vašemu výkonu a vašemu zdraví. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že chronická deprivace spánku může zvýšit vaše riziko onemocnění srdce, mrtvice, demence a dokonce i rakoviny - a to jsou jen dlouhodobé účinky. "Lidé s chronickým deficitem spánku jsou v průběhu dne méně ochotní, s větší pravděpodobností jsou nepozorní a pravděpodobněji mají problémy soustředit se nebo plnit úkoly, které vyžadují rychlé zamyšlení," říká Dinges varuje. "Jejich paměť může být také ovlivněna a samozřejmě jsou vystaveni většímu riziku, že se ospalí."

To pro tebe není nebezpečné - mohlo by to být také smrtící pro ostatní. Podle správy státní bezpečnosti silničního provozu způsobuje únavu řidiče každoročně 56 000 dopravních nehod, z čehož 1 500 způsobí smrt. A to se nestane hodně. Půl sekundové kognitivní zpoždění se nemusí zdát jako velké řešení, ale trvá jen dva až čtyři sekundy - to, co se říká mikroskop - pro někoho, kdo ztratil kontrolu nad automobilem. Možná si dokonce nevšimnete, že jste unavení, dokud nebude pozdě.

Za chronických spánkových podmínek se lidé mohou nejprve cítit unaveni, ale pak nesprávně předpokládají, že jejich těla se přizpůsobí deficitu, vysvětluje Dinges. "Říkají:" Myslím, že jsem se přizpůsobil ", ale ve skutečnosti se stále zhoršují. Už si už neuvědomují, že dluh spánku ovlivňuje jejich výkon, "říká. "Zvykli jsme si uvažovat, proč lidé nerozumějí, ale teď si uvědomujeme, že na nějakém stupni mozku nemůže introspekt ani vědět, jaký je jeho stav. Jakmile je tento stav chronický, mozok jen znovu definuje to, co je normální. "

Jedním problémem může být to, že jsme z naší únavy zmírňováni stimulací z práce nebo přáteli nebo kofeinem. Tato tzv. "Protiopatření" nás udržují vzhůru - ale často za cenu. Nemusíte

cítit

účinky zmeškaného spánku tak rychle, nebo tak vážně, jako například někdo ve spánkové laboratoři, ale to neznamená, že je nemáte. U některých lidí může být ztráta funkce tak postupná, že si nejsou vědomi, že se to děje, dokud doslova nezasí na jejich stolech. "Někteří lidé se nezhoršují stejně rychle jako ostatní," říká Dinges . "Mnoho lidí je v pořádku v pondělí nebo v úterý, ale může se začít cítit horší, jak pokračuje týden. V pátek to může být docela špatné. "

Výjimky z pravidla Špatný spánek může mít vliv na každého s různými sazbami, ale nakonec to ovlivní všechny - s výjimkou možná velmi malého procenta skutečných" "Podle vědců z mnichovské Ludwig Maximalians University v Mnichově někteří lidé mohou být schopni pracovat jen čtyři až pět hodin spánku (bez spánek nebo kávy!), částečně díky genu ABCC9. Odborníci se však domnívají, že tento gen je extrémně vzácný - pouze tři až pět procent populace to skutečně má, ačkoli mnoho dalších (Clinton, možná) může myslet , že to mají. Ve skutečnosti z každých 100 lidí, kteří věří, že mohou fungovat za méně než šest hodin v noci, mohou skutečně jen asi pět lidí.

"Část porozumění spánku je pochopení nejen toho, kolik potřebujete v noci a jak ale také, jaká je vaše chyba zabezpečení

ne

, "říká Dinges. "Pokud jste neustále nadměrní nebo ospalá, nedostanete dostatek spánku - a pokud si myslíte, že jste, je spánek něco špatně

. Není to jen to, počet, odborníci říkají, ale také, jak spíte

dobře . Cokoli, co zasahuje do schopnosti odpočinku vašeho těla, může přispět ke spánkovému dluhu, které se v průběhu času stává stále obtížnějším. Podle Národní spánkové nadace a výzkumu z Harvardské lékařské školy neexistuje skutečný způsob, jak získat veškerý spánek, který jste ztratili. Ale to neznamená, že byste se neměla snažit. "Spaní na víkend může být opravdu užitečné," poznamenává Dinges. "Je to úplně zvrátit váš spánek dluh? Ne úplně. Získání několika dalších hodin však může pomoci. Nemůžeme tvrdit, že víme, jak mimořádně je . "" Opravdu, nakonec, "říká," pravým řešením je, aby lidé upřednostňovali jejich spánek na mnohem vyšší úrovni . Protože každý den, kdy dostáváte dostatečný spánek, jste schopni fungovat v nejlepším možném rozsahu. "Aktualizováno: 3.2.2012

arrow