Bude To Zajímavé Pro Vás

8 Způsobů, jak posílit abs a usnadnit reumatoidní artritidu Kloubní bolesti

Respektujeme vaše soukromí. Jádrové cvičení pomáhají budovat sílu břicha, zvyšují flexibilitu a podporují svaly kolem kloubů. Jacob Lund / Shutterstock

Silné jádro je víc než jen kosmetická perk. Ve skutečnosti má silné jádro jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit bolesti kloubů a ztrátu mobility, které mohou doprovázet revmatoidní artritidu (RA). Tím, že pracujete na střední sekci, můžete budovat sílu a současně zvýšit flexibilitu a podporovat svaly kolem rizikových kloubů.

Pilates je intervence mozku a těla, ale plné tělo cvičení, které se zaměřuje na stabilitu jádra, držení těla, flexibilitu , sílu, dýchání a řízení pohybu. Posiluje svaly v nohách, pažích i v zádech, může usnadnit zvládnutí vzplanutí a může zabránit dalšímu poškození. Fyzikální terapie je dalším způsobem, jak bezpečně řešit slabou střední sekci a vytvořit silnější břišní svaly. Zde je návod, jak začít cílovat svou základní sílu:

1. Kontrola u svého lékaře

Je důležité se poradit se svým lékařem před zahájením cvičebního programu. Mohou vám doporučit, abyste nejprve zjistili fyzické terapeutky, abyste zjistili nejlepší postup před zahájením praxe, jako je Pilates. Také ujistěte se, že váš terapeut nebo trenér znáte, pokud máte osteoporózu společně s RA. Některé pohyby, které zahrnují zakřivení páteře, mohou způsobit přílišné namáhání obratlů a nedoporučují se.

2. Spusťte pomalou odolnost budovy

"Vždy doporučuji zahájit jemný program, ať už jde o PT (fyzikální terapii) nebo o Pilates. Ujistěte se, že jste se dostali do sezení a vždy zastavte a nechte svého instruktora vědět, jestli jste kdykoli nepohodlní. Neměli byste pocítit bolest, když děláte tyto modality, "říká dr. Mahsa Tehrani, revmatolog a spoluzakladatel klinického centra pro artritidu a revmatologii severní Virginie ve Vídni. Zvažte soukromou relaci

Pokud nemůžete provést fyzikální terapii, zvážíte-li nejprve práci s trenérem pro fitness nebo soukromým instruktorem Pilates, zjistěte, zda máte problémy s pohybem a jak se k němu dostat. Vzhledem k tomu, že Pilates zahrnuje malé jemné pohyby, soukromá sezení vám také pomůže určit správnou formu, abyste zajistili nejlepší výsledky.

4. Vyberte si metodu Pilates

Mateřské třídy nabízené v mnoha Ys a tělocvičích se provádějí na podlaze ve studiích Pilates. Můžete také pracovat na reformorech, v podstatě řemenové systémy s různými pásy a aparáty, které vám pomohou s flexibilitou. Třídy reformátorů mají tendenci být menší a dražší, i když mnoho míst nabízí úvodní nabídky. Pokud se rozhodnete pro mateřské třídy, ujistěte se, že je váš instruktor správně vyškolen, a upravte všechny pohyby, které se stanou bolestivými, abyste se vyvarovali zranění.

5. Víte, co očekávat na třídě Pilates

"Třída Pilates vždy začíná s vámi ležet na zádech," říká Carrie Macy Samperová, programová ředitelka a manažer výcviku pro Equinox National Pilates v Los Angeles. "Začínáte pohyby, které vás spojují s vašimi břicemi, a potom použijte symetrie vaše paže, nohy a zbytek těla. Pokračujete v cvičeních seděných, ležet na boku a na břiše. Intenzita je přizpůsobena vašim potřebám a schopnostem. Třída Pilates je cvičení v celém těle, které se současně roztahuje a posiluje. "

6. Jen řekni ne, když máte záblesky

Nedoporučoval bych pracovat, když máte vzplanutí v kloubech, říká Macy Samper. Počkejte, dokud se nevznikne vzplanutí, než se vrátíte.

7. Vraťte se zpět po výskytu záblesku

"Když vzplanutí zmizí, je důležité provádět pohyby, které pomáhají vyrovnat se a posílit svaly kolem kloubů jemným způsobem," říká Macy Samper. "Po vzplanutí RA se kloub nemusí chtít pohybovat tolik, ale nechcete riskovat, že dostanete zmrzlé rameno. Můžeme dostat rozsah pohybu zpět posilováním svalů kolem kloubu. "

8. Buďte konzistentní

Konzistence je vše. Plánujte dvakrát až třikrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Měli byste začít s pocity rozdílu ve vašich kloubech s několika týdny a výrazné zlepšení postoje v šesti týdnech. Poslední aktualizace: 25.7.2017

arrow