Bude To Zajímavé Pro Vás

7 Nejlepší potraviny pro zdravý imunitní systém

Respektujeme vaše soukromí. Potraviny jako fazole, zázvor a špenát mohou pomoci ulehčit některé příznaky artritidy.Thinkstock

Klíčové Takeaways

Pití spousty čaje - jak zázvor, tak zelené - po celý den může pomoci zvýšit imunitní systém

Vytvořte lepší salát se zeleninou, fazolemi, a dresink na bázi olivového oleje. Všechny tyto potraviny mohou pomoci při léčbě autoimunní artritidy

Když se potýkáte s autoimunitní chorobou, jako je revmatoidní artritida (RA), lupus nebo psoriatická artritida, správné potraviny mohou hrát roli ve vaší péči. Jedním ze způsobů, jak pomoci imunitnímu systému, který je přepracován, je jíst dobře vyváženou a zdravou výživu, říká Monica Piecyková, MD, revmatologka v New England Baptist Hospital a instruktor na Harvardské lékařské fakultě v Bostonu. Zdravá výživa začíná ovocem, zeleninou a celozrnnými obilovinami a obsahuje také mléčné výrobky a bílkoviny s nízkým obsahem tuku. Přidejte do těchto specifických jídel posilovat imunitní systém.

Dosah pro Zesty Ginger

Fytonutrienty v kořeně zubatého zázvoru mají terapeutický přínos pro lidi s RA, podle recenze publikovaného v roce 2014 v časopise

Artritida . Nadace Arthritis doporučuje strouhání lžíce nebo dvou čerstvých nebo sušených zázvorů a posypání na salát nebo vegetariáni. Nebo připravte šálek čajového zázvoru umístěním jedné nebo dvou čajových lžiček strouhaného zázvoru do hrnce s horkou vodou. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví uvádí, že zázvor je bezpečný v malých dávkách, ale dávejte si pozor, zředěné léky jako Coumadin (warfarin). Zázvor samotný může působit jako přírodní krevní ředidlo, proto informujte svého lékaře předtím, než ho přidáte do nákupního seznamu.

Jezte bounty fazole

Červené, pinto, námořnictvo a černé fazole mají místo ve vaší imunitě , protizánětlivou stravu pro artritidu. Fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, který hraje důležitou roli v buňkách buňky, včetně těch, které se nacházejí v imunitním systému.

SOUVISEJÍCÍ: 6 Life-Changing Tips od lidí žijících s artritidou

Fazole jsou také naloženy živinami, folát a další vitamíny B, draslík, hořčík a vláknina, říká Kim Larson, RDN, zakladatel společnosti Total Health v Seattlu a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Vyzkoušejte tříčlenovou chili nebo přidejte fazole do polévek a salátů. Nadace Arthritis doporučuje jíst nejméně jeden šálek fazole jednou za týden nebo více.

Opt na jogurt s probiotiky

Probiotika, nalezené v potravinách, jako jogurt, jsou přátelské bakterie, které mohou zvýšit imunitní systém, vysvětluje Larson, ale musíte mít každý den nějaký den, abyste získali přínos. Zeptejte se svého lékaře, zda je vhodné přidat doplňky. Studie z roku 2014 publikovaná v časopise

Výživa zjistila, že užívání probiotických doplňků zlepšilo symptomy RA a snížilo aktivitu onemocnění u lidí s RA Go Green

Tmavě zelená listová zelenina, jako je kale, Švýcarští chard jsou skvělé potraviny zvyšující imunitu a měli byste být pravidelně na zdravém menu RA, pokud ne denně, říká Larson. Zde je důvod, proč: Obsahují vysoké množství vitaminů C, K a folátu, které jsou všechny dobré posilovače imunitního systému. Také, čím tmavší je list, tím více antioxidantů to má. Antioxidanty vám pomohou udržet zdravé tím, že neutralizujete volné radikály, nestabilní molekuly, které vaše tělo produkuje každý den a které mohou poškodit vaše buňky.

SOUVISEJÍCÍ: Dos a Don'ts Odšťavňování s artritidou

Jazz nahoru saláty s různými zelenými . Ale stejně jako při zázvorě, poraďte se s lékařem, pokud máte krve ředidlo, abyste se vyhnuli negativní interakci mezi lékem a vitamínem K v zeleni.

Zvyšte extra panenský olivový olej

Dvě nebo tři polévkové lžíce extra panenského olivového oleje každý den mohou poskytnout podporu imunitního systému, protože olivový olej má protizánětlivé vlastnosti a je dobrým zdrojem antioxidantů, říká Larson. Podívejte se na extra panenský olivový olej, první lis na olivy s nejvyšší koncentrací antioxidantů. Dejte si ho na saláty nebo na vařené vajíčka a použijte ji v receptech namísto nasycených tuků, jako je máslo.

Přidejte ryby do menu

V nabídce vložte tučné ryby, jako je losos, makrela a sleď. Nadace Arthritis Foundation ve skutečnosti doporučuje jíst dvě až třikrát týdně. Také mluvte s vaším revmatologem o tom, zda kapsle z rybího oleje vám pomohou získat doporučené množství omega-3, mastných kyselin v těchto rybách.

Rybí tuk také řeší dva cíle dobré léčby artritidy: nejenže snižuje zánět, ale může také zvyšují imunitní systém, podle výzkumu v roce 2013

Journal of Leukocyte Biology Go Green s čajem, příliš

Udělejte si čas zeleného čaje, který posiluje váš imunitní systém. Laboratorní studie publikovaná v roce

Artritis Research & Therapy v roce 2014 zjistila, že polyfenol přítomný v zeleném čaji má příznivé zdravotní účinky a může zpomalit progresi osteoartrózy, běžného typu artritidy spojeného se stárnutím. Ale vědí, že byste potřebovali pít asi osm šálků po celý den, aby vaše polyfenolové hladiny neustále vzrostly, podle Arthritis Foundation.Last Aktualizováno: 3.7.2011

arrow