Bude To Zajímavé Pro Vás

6 Superfoods, které bojují proti RA Únava

Respektujeme vaše soukromí Alamy.. Shutterstock; Thinkstock

Jíst stravu bohatou na správné živiny mohou pomoci kompenzovat únavu spojenou s revmatoidní artritidou (RA).

Přestože RA únava může být každodenní boj, náročné šest RA super potraviny s těmi správnými energeticky posílit vitamíny a minerály může pomoci tělu udržovat optimální energetické hladiny.

1. Chudé maso. Pocit únavy z RA? Nízká hladina železa může být viníkem. Železo je základní minerál, který přenáší kyslík z plic po celém těle. Pomáhá také svalům ukládat a používat kyslík. Když hladina železa jsou nízké, tam je méně kyslíku, cirkulující v krvi a že může opustit cítíte unavená, říká registrovaná dietolog Lona Sandon, MED, RD, odborný asistent klinické výživy na University of Texas Southwestern Medical Center v Dallasu.

"Spousta lidí s RA může mít nízké hladiny železa, protože zánět ovlivňuje schopnost těla udržovat [zdravá] hladina živin," říká Sandon, který má také RA. Železo z chudých proteinových zdrojů, jako je maso (také drůbež a ryby), je známé jako heme železo a je tělem absorbováno dvakrát až třikrát účinněji než železo z rostlin. Potraviny, které obsahují heme železo, by měly být součástí plánu řízení RA

2. Citrusových plodů. Citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruity jsou plné vitamínu C, který může nejen podpořit imunitní systém organismu, ale také pomůže absorbovat železo z rostlinných zdrojů (non-heme železa). Pokud získáte své diety ze železem obohacených chlebů nebo obilovin, měli byste do vaší stravy zahrnout mnoho citrusových plodů bohatých na vitamín C. Například při snídani sklenici pomerančového džusu nebo poloviny grapefruitu s vajíčkem obohaceným o železo. Vitamín C může také poskytnout další výhody pro osoby s RA.

3. Coldwater Fish Zánět způsobený RA může znesnadnit udržení zdravých hladin mnoha živin, které vám dodávají energii. Z tohoto důvodu je důležité, aby zahrnovala zánětem bojuje potraviny ve svém řízení RA stravy

SOUVISEJÍCÍ:.? Může Vegan Diet pomoci vaší artritida

Fatty, Coldwater ryby jako losos, tuňák, sardinky a ančovičky jsou bohatým zdrojem zánětu požárů omega-3 mastných kyselin. Ukázalo se, že tyto omega-3 mastné kyseliny snižují zánětlivé proteiny, jako je C-reaktivní protein a interleukin-6 v těle. Například studie ve Journal of Nutrition zjistila, že ženy, které měly nejvyšší hladiny omega-3 mastných kyselin v krvi, měly nejnižší úrovně těchto dvou zánětlivých markerů. Celé zrno

Fiber je váš přítel, zvláště když máte RA únavu. Celozrnné chleby a obiloviny obsahují energii posilující železo a zabalí mocný vláknový punč. Získání denní vlákniny z celozrnných potravin snižuje hladiny zánětlivých markerů C-reaktivních proteinů lépe než vláknové doplňky. Jednoduchý způsob, jak udělat přepínač: nahradit bílý chléb, těstoviny a rýži celozrnným chlebem a těstovinami a hnědou rýží. 5. Kuřecí maso

Kuře a jiné formy drůbeže obsahují vysoký obsah železa a jsou bohatým zdrojem vitamínů B. Existuje osm různých druhů vitamínů B a všechny z nich hrají roli v tom, že pomáhají tělu přeměňovat potraviny (sacharidy) na energii (glukózu) v těle. Protože všechny vitamíny skupiny B jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že tělo nemůže ukládat, měli byste si zdravou dávku vitamínů B každý den prostřednictvím svého jídelníčku či doplňků. Bez dostatek vitamínů B každý den, vaše tělo může‘ t správně přeměňujte potraviny na energii, která vám může zanechat pocit vyčerpání, což zhoršuje únavu RA. Dobré zdroje vitamínů B zahrnují kuře a krůty, stejně jako tučné ryby a listovou zeleninu.

6. Voda

Může to znít příliš jednoduché, než aby to byla pravda, ale pití spousty čisté vody a zůstat hydratované je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti únavě RA. "Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro boj s únavou, je zajistit, abyste byli dobře hydratováni," říká Sandon. "Dokonce i při 1 až 2 procentě dehydratace začíná ovlivňovat energetickou hladinu nebo váš pocit mít energii." Pít spoustu vody a jiných tekutin, jako je odstředěné mléko, sójové mléko nebo 100 procent ovocné šťávy, aby zůstal hydratovaný po celý den , říká Sandon. Dávejte si však pozor na kofeinové nápoje, jako je káva nebo soda, které mohou skutečně dehydratovat vás, což zhoršuje únavu RA.

"Kofein může být způsob, jak se vydělat, když máte pocit, že utečete dolů, . "Pokud pijete příliš mnoho, jako v několika šálcích kávy nebo sody denně, pak kofein působí jako diuretikum a způsobuje, že močíte častěji a ztrácíte více tělesné vody." Aktualizováno: 11/12/2014

arrow